看攀岩教学时，我最困惑的不是某个动作叫什么，而是：技巧知道得越来越多，为什么到了下一手还是接不起来？目标点在右边，是先换脚、移髋，还是用旗式？并手之后，又该怎么继续？

所以我做了 Climbing Guide，一个免费、开源的中文攀岩学习网站。想试试把“看动作”和“想下一步”放到同一个页面里，让动作可以暂停、倒回、拆开观察。

最初，我也想过把问题简化为“点在左边怎么办，点在右边怎么办”。做着做着，发现这个问题还少了一半：现在是哪只脚承担支撑，哪只手要松开，身体朝向哪里？同样向右伸手，之前的站位不同，下一步的准备也可能不同。我想把这些前后关系画出来，而不是再增加一张需要背下来的技巧清单。

网站现在有三个入口。

BOULDERING 是基础教程。用力学交互图、分步动画和原视频对照，解释脚、髋、肩的位置怎样影响动作。比如直臂为什么有用，转髋究竟改变了哪里，自由腿没有踩点时又在做什么。八周是内容的学习顺序，可以按自己的问题挑着看。

八周抱石教程，每周三个关键画面。

MOVEMENT STUDY 是动作串联页。这里有 13 个场景，涵盖正身、侧身、外旗、背旗、脚跟勾、脚尖勾、并手、换脚和 dyno，还做了一段“换脚 → 外旗 → 并手 → 出手”的连续演示。可以点选肩、肘、腕、髋、膝、踝，逐阶段观察，也能拖动进度、慢放。

这段连续动作里，右手已经抓着右侧的大点，左手还留在左侧。先在中央的大脚点完成换脚，让左脚接替支撑、腾出右脚；右脚再落到右侧脚点。接着左腿向左展开形成外旗，髋部向右调整，左手才移到右手所在的大点并手，最后腾出右手去够更右侧的目标点。

这里的重点是每一步为下一步留下了什么条件。换脚先解决脚的位置，外旗让空出来的腿参与姿态调整，并手则改变哪只手可以继续移动。这只是图中点位下的一种示意顺序，不是遇到右侧目标就必须照做的公式。如果大点容不下两只手，或者右脚点不适合支撑，这段顺序就需要重新讨论。

做这部分时，一个很直接的问题是：人物只要能碰到岩点，姿势就对了吗？早期的模型让手臂总是弯着，看起来在移动，却没有把准备、发力和稳定的区别讲清楚。后来我重新调整了姿势，让固定接触点和肢体长度保持一致，显示肘角，并区分长臂准备、屈臂发力、接点和恢复稳定。对我来说，动画能动只是起点，它还得让人看出动作改变了什么。

直臂也不是让所有画面都变成直线。支撑阶段的长臂、主动拉动时的屈臂、接点后的缓冲，是不同的动作阶段；“直臂”也不等于锁死肘关节、把肩膀完全放松。动态动作因此单独拆成准备、下沉、蹬伸、腾空、接点、缓冲和恢复，方便比较接触状态的变化。慢放展示的是这些阶段，不是对真实腾空轨迹的精确计算。

使用时，我建议先选一个自己想弄清楚的场景，暂停在出手前一帧：看看哪些手脚还在接触岩点，再点开关节标签，把注意力放在脚、髋、肩的相对位置上。随后只前进一步，比较哪一个接触点变了，哪一部分身体跟着改变。先观察单个场景，再回到连续演示，理解起来会更有线索。

BETA LAB 则把编辑权交给看的人：自己摆放岩点，设置身高、臂展、起步与终点，查看候选动作顺序，再逐步播放或导出 SVG 分镜。它更像一个用来讨论动作的小工具，方便把脑子里的线路画出来。

编辑器可以区分手点、脚点和两者通用的点，也可以导入、导出点位数据。生成候选顺序后，可以逐步看哪只手脚先移动，再调整点的位置重新比较。导出的分镜适合拿来标注疑问，比如“这一步为什么先挪脚”“这一手有没有别的顺序”。工具提供的是可供查看的候选结果，不承诺找到最优解；没找到结果，也不能据此说真实线路无解。

这些图仍然是二维简化示意。正面图里的骨盆位置不是精确计算的人体重心，转髋的深度也不能只凭正面轮廓判断，因此页面另外放了俯视示意和挂脚局部图。它们帮助表达方向，但不能完整还原三维身体和岩壁的接触。

岩点摩擦、抓握方向、岩壁倾角、身体能力以及实际受力，都可能改变一个动作能不能做。候选顺序和动画不能替你判断真实线路是否可行，也不能直接当成动态动作训练指令。更合适的用法，是带着图里的问题回看原视频，再结合实际条件和教练反馈理解。

我希望这个网站能成为一个可以继续修改的动作笔记：如果某个姿势表达不清，就把它拆得更细；如果几个技巧各自看懂了却接不上，就补出中间的准备过程。代码与自制图形都已经开源，站内引用的外部视频仍属于各自作者。

页面直接在浏览器打开，无需注册。如果你也有“技巧看懂了，但串不起来”的时刻，欢迎试试，告诉我哪一段还没讲清楚。

网站：https://scott1743.github.io/climbing-guide/ 源码：https://github.com/Scott1743/climbing-guide